Arrêter son activité professionnelle ne signifie pas arrêter d’être actif. Au contraire, l’on dispose de plus de temps à la retraite pour s’occuper de soi, alors autant en profiter ! Il vaut mieux délaisser les sports trop intenses pour le cœur et les muscles et viser plutôt les sports d’endurance. Voici quatre types de sport à exercer à plus de 65 ans, selon le but recherché.
Pour travailler l’endurance
La première série de sports vise à améliorer l’endurance cardio-respiratoire. L’activité la plus recommandée en la matière consiste à marcher : vous avez le choix entre la marche simple, la marche nordique plus dynamique, voire le running si vous aimez courir. Des exercices d’aérobic adéquats, ainsi que des séances de natation favorisent aussi une bonne circulation sanguine. Adaptez votre rythme selon l’activité exercée. Pour une intensité modérée à faible essoufflement, une durée d’une demi-heure quotidienne est recommandée. Lorsque le sport est plus intense, se traduisant par un essoufflement élevé, une quinzaine de minutes par jour suffisent.
Pour conserver l’équilibre
Conserver l’équilibre de son corps est essentiel pour réduire les risques de chutes aux conséquences pouvant s’avérer graves. Optez pour des activités telles qu’un parcours équilibre senior adapté, sur une jambe, la pointe des pieds, etc. Si vous aimez danser, n’hésitez pas à effectuer quelques pas hebdomadaires. Le yoga est par ailleurs une activité recommandée en la matière pour travailler l’harmonie du corps et de l’esprit. Et si vous aimez pédaler, n’hésitez pas à enfourcher un vélo ! Prévoyez au moins deux séances par semaine et davantage si vous le sentez, mais toujours sans forcer.
Pour renforcer les muscles
Il est important de solliciter les jambes, de remuer les bras et de bouger le tronc pour renforcer les muscles. Vous disposez pour cela de divers accessoires, tels que des élastiques ou des poids. Les méthodes asiatiques à l’image du Tai Chi et du Qi Gong permettent de mieux maîtriser sa respiration. Tandis que la gymnastique aquatique ou le stretching associent utilement les dépenses énergétiques avec l’exercice cardio-respiratoire et le renforcement musculaire.
Pour l’assouplissement des articulations
Pensez enfin à travailler votre mobilité articulaire afin de prévenir les problèmes d’arthrose. Il suffit de quelques étirements durant une dizaine de minutes, deux à trois jours par semaine, pour y remédier.
Pour garder la forme, les personnes de plus de 65 ans doivent effectuer des exercices physiques régulièrement. Ceux-ci peuvent être quotidiens ou hebdomadaires, selon l’intensité de l’effort. Selon leur type, ces activités permettent de travailler l’endurance, de conserver l’équilibre, de renforcer les muscles et d’assouplir les articulations.
